Автор Тема: Как не бояться экзаменов  (Прочитано 441 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн пан

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 870
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #14 : 21 Май 2017, 23:32:35 »
заснешь на экзамене и проснешься, когда все сдали.
Поправка- все, кроме  тебя ( а  то  получается  слишком  хорошо :lols:-уснул, и  сдал  экзамен :yes:)

Оффлайн Бильбо

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Патриций
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #13 : 21 Май 2017, 18:50:29 »
Главное не принимать успокоительных лекарств  :)
это,  смотря кому , по показаниям- если нервозность на экзаменах высокая, лучше ее убрать и заняться делом, а не ревом.В былые времена некоторые ученики использовали этот прием манипулирования перед экзаменаторами- в результате жалестного отношения к ребенку оценка повышалась до четверки, на которую неизвестно, рассказал бы или нет.

Оффлайн Бильбо

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Патриций
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #12 : 21 Май 2017, 18:45:18 »
Не бояться экзаменов - просто! Нужно учить весь год, тогда на экзамене легко.
это всем известно по большому опыту, а школьники и знают, может, многое из программы, а волнение есть и оно только мешает.Совсем плохо -истерить на экзамене, это явный провал, т.к. силы и внимание уходят не на задание, а ненужные эмоции.

Оффлайн Nika Spirit of Finland

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5634
  • Удача сопутствует смелым!
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #11 : 21 Май 2017, 18:00:30 »
Вот это важная штука, но не все родители поддерживают...

И  конечно, очень  важно  уверенность  в  том, что  родители  тебя  поддержат  в  любом  случае, что  бы  не  случилось, что  даже  если  ты  не  сдашь  экзамен, ты  им  нужен. (это  конечно  на  заметку  родителям)

Оффлайн Mari

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 16237
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #10 : 21 Май 2017, 14:40:49 »
Да, на  экзамене  никто не укусит. Просто,   нужно знать.

Оффлайн sanora

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4194
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #9 : 21 Май 2017, 06:47:00 »
Не бояться экзаменов - просто! Нужно учить весь год, тогда на экзамене легко.

Оффлайн Бильбо

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1181
  • Патриций
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #8 : 20 Май 2017, 23:57:08 »
А если  переесть,  что будет?
заснешь на экзамене и проснешься, когда все сдали.

Оффлайн Nika Spirit of Finland

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5634
  • Удача сопутствует смелым!
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #7 : 20 Май 2017, 18:34:42 »
Явно что-то нехорошее.  ;)

А если  переесть,  что будет?

Оффлайн Mari

  • Администратор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 16237
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #6 : 20 Май 2017, 18:21:16 »
И не переедать перед экзаменом!

А если  переесть,  что будет?

Оффлайн Nika Spirit of Finland

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 5634
  • Удача сопутствует смелым!
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #5 : 20 Май 2017, 13:59:32 »
И не переедать перед экзаменом!

Оффлайн sanora

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 4194
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #4 : 20 Май 2017, 06:32:34 »
Главное не принимать успокоительных лекарств  :)

Оффлайн рейтар

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 2168
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #3 : 18 Май 2017, 22:02:51 »
Из  личного  опыта  скажу  что  очень  важно  в  день  перед  экзаменами  не  заниматься  подготовкой  вообще-перед  смертью  ненадышишся, очень  желательно  пораньше  лечь  спать.
Так  же  надо  заранее  продумать  то, что  будешь  делать  в  случае  провала- продумать, что  максимум  что  вам  грозит- это  пересдача, а  не  конец  света.
И  конечно, очень  важно  уверенность  в  том, что  родители  тебя  поддержат  в  любом  случае, что  бы  не  случилось, что  даже  если  ты  не  сдашь  экзамен, ты  им  нужен. (это  конечно  на  заметку  родителям)

Оффлайн Helga

  • PR
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 413
  • Патриций
    • Просмотр профиля
Re: Как не бояться экзаменов
« Ответ #2 : 16 Май 2017, 12:58:02 »
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

        Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.
Поведение родителей
         В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
         Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.
Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ЕГЭ. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Организация занятий
     Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!
     Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.
     Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.
     В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
     Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе "Советы выпускникам").
    Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!
Питание и режим дня
      Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и "от плюшек не толстеют!"
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.
      Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.
С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколад - глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Оффлайн Helga

  • PR
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 413
  • Патриций
    • Просмотр профиля
Как не бояться экзаменов
« Ответ #1 : 16 Май 2017, 12:52:55 »
Как пережить стресс выпускных экзаменов

Чтобы без проблем избежать стресса и его последствий, воспользуйтесь несколькими несложными советами.

Совет 1

Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

Совет 2

Начинайте подготовку к экзаменам заранее. Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Даже отличники нуждаются в планомерной и долгой подготовке именно потому, что это помогает избежать стресса. Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы. Это – самообман. Так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени. И это создает дополнительную стрессовую ситуацию.

Совет 3

Пишите шпаргалки! Пользоваться ими не надо, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Выделяйте основные тезисы, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал. Они поведут вас по волнам памяти, и вы будете ощущать, что понимание этих тезисов равно полному знанию материала.

Совет 4

Старайтесь не зубрить, а разбирать экзаменационный материал. Если вы просто заучите верный ответ, вас будет очень легко сбить с толку дополнительным вопросом. Особенно это касается студентов, то есть тех экзаменов, которые сдаются не в режиме тестов, а при непосредственном общении ученика и учителя.

Совет 5

Не включайте при подготовке к экзаменам телевизор или музыку. Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.

Совет 6

Проговаривайте ответы на экзаменационные вопросы вслух. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то из родителей или одноклассников (однокурсников, друзей). Так вы получите аудиторию, которая обычно пугает отвечающего, заставляет его нервничать и сбиваться. Зато после таких «генеральных репетиций» вы сможете смело «выходить на публику», вас это не будет отвлекать ни от размышлений, ни от самих ответов.

Совет 7

Если вам что-то непонятно в том материале, который вы осваиваете для сдачи экзаменов, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить персонально для вас объяснить сложные моменты. Учитель не менее вашего заинтересован в том, чтобы экзамены были сданы хорошо, поэтому не откажет вам в просьбе.

Совет 8

Соблюдайте режим и не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

Совет 9

Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна или на балконе. Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу. А еще не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, так как после этого срока мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что в результате приводит к ошибкам.

Совет 10

Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных. К тому же еще древними учеными доказано, что ходьба помогает лучше переварить и усвоить полученные знания, стимулирует мозговую деятельность. А еще вечерний променад поможет вам успокоиться и уснуть. То есть так вы избавитесь от бессонницы – постоянной спутницы стрессового состояния.

Совет 11

Во время экзаменов не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе. Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.

Совет 12

Питайтесь регулярно, а не перехватывайте бутерброды во время подготовки, не отрываясь от процесса. Во-первых, перерывы на еду дают возможность отдохнуть, переключиться, успокоиться. А во-вторых, сбалансированное и грамотное питание поддержит ослабленный стрессовой ситуацией организм. Отлично помогают избежать стресса или избавиться от него жирная рыба северных морей, орехи, сухофрукты. Не стоит отказываться и от мяса. Так же хорошо действуют на нервную систему шоколад и бананы – они помогают выработке нейромедиатора серотонина, называемого в народе гормоном радости. А еще заряд бодрости и хорошего настроения несут в себе цитрусовые.

Совет 13

Пейте настои пустырника и валерианы, только не на спиртовой основе. Лучше всего запарить кипятком в термосе сухие травы, дать им настояться в течение часа и употреблять в теплом или холодном виде по половине стакана три раза в день. Это поможет наладить сон, успокоит нервную систему. К тому же корень валерианы стимулирует мозговую деятельность и снимает стресс.

Совет 14

Накануне экзамена подготовку лучше всего закончить в первой половине дня. Не пытайтесь срочно выучить то, что не выучили – пользы от этого не будет. Лучше отдохните, позвольте себе переключиться на что-то более приятное и позитивное. А главное – отправляйтесь пораньше спать. Полноценный отдых перед экзаменом – залог того, что вы на следующий день все вспомните, у вас все получится, и вы не будете очень сильно нервничать.

И помните, что легкое волнение в день экзамена – это нормально, оно настраивает на победу, позволяет взбодриться и само по себе не является отражением стресса. А после экзамена вас в любом случае ждет огромный вздох облегчения оттого, что все уже позади.