В конкретной ситуации может помочь глубокое дыхание. Серия быстрых вдохов и медленный выдох.
А ещё есть способ дышать по квадрату.
Самая простая техника «Дыхание по квадрату 4х4». Суть в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым.
Например: вдыхаем через нос, считая до четырех. Задерживаем дыхание на четыре счета. Выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета.