7 способов борьбы со стрессом перед экзаменом.
1. Перестаньте себя «накручивать». Нацеливайтесь на удачный исход событий.
2. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у вас нарушился сон, примите легкое успокоительное. Пара таблеток пустырника или валерьянки не помешают и непосредственно перед встречей с экзаменаторами. Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе ваш вы рискуете оказаться слишком сонными.
3. Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка – отлупите ее изо всех сил, почувствуйте себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.
4. Даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.
5. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена, чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку или паспорт. Так вы будете спокойнее, зная, что идете на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.
6. Примите душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы смочите лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.
7. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхайте, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступ паники.
Ни пуха, ни пера на экзамене!