Гимнастика для головного мозга
Наш мозг нельзя растянуть, он не сокращается подобно мышцам ног при ходьбе. Однако чем больше человек упражняет свой мозг, тем больше нервных связей создается в нем. Чем выше активность мозга, тем больше попадает туда крови, обогащенной кислородом. Если человек мало привлекает свой мозг к работе, существующие связи слабеют, мозг получает меньше кислорода, начинает хуже работать. Интеллектуальное здоровье человека непосредственно зависит от того, в каком состоянии находится информационная нейронная сеть мозга. Именно она отвечает за объединение нервных клеток. Ее можно упражнять. Каждое свежее раздражение оказывает содействие появлению новых связей — этот процесс не имеет возрастной зависимости. Мыслительные процессы принесут больший эффект, если привлечь к работе и правое, и левое полушария. Этому поможет комплекс упражнений на координацию и целенаправленное расслабление.
Упражнять способности мозга можно, действуя в двух направлениях.
1. Тренировка:
•упражнения на координацию являются своеобразным стимулом для совместной работы левого и правого полушарий головного мозга;
•упражнения на движение превратят мозг в работоспособный орган;
•тренинги памяти поднимут творческие способности на новый уровень.
2. Релаксация:
•для интеллектуального здоровья просто необходимо настроиться на позитивное восприятие окружающего мира;
•сопротивление стрессу и напряжению приведет к повышению концентрации внимания;
•процесс дыхания, контролируемый человеком, способствует усилению сосредоточенности.
Чтобы данное сложнейшее устройство действовало без особых проблем, клетки серого вещества мозга затрачивают немалую долю энергии. Им требуется около 20% всего объема энергии, который организм получает в процессе приема пищи. Следовательно, то, что человек употребляет в пищу, играет большую роль. От продуктов питания зависит работоспособность головного мозга:
•при полноценном питании и тело, и мыслительная структура получают необходимые витамины и минеральные вещества, крайне необходимые для непрерывного обмена информационным материалом, который находится в нервных клетках;
•для полноценного обмена необходимыми веществами между клетками и другими органами необходимо выпивать около 2 литров жидкости в день.
Активное движение поможет избежать стрессовых ситуаций и предупредит застойные явления в мыслях. Тренировка координации считается одной из своеобразных форм движения. Среди множества положительных аспектов этих упражнений выделяют целенаправленное повышение работоспособности головного мозга. Одновременная работа и правого, и левого полушарий достигается при помощи упражнений, которые содержат движения, связанные с перекрещиванием рук и ног. Выполнение этих упражнений приводит к расслаблению внимания, которое, в свою очередь, поможет достичь пика работоспособности.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение : КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг).
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
•колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;
•повышает активность человека и заражает энергией;
•усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
•подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
•расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!
Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.
Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.
Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица - зажаты все остальные мышцы тела.
Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки.
Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.
Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:
- Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;
- Надо включиться в работу;
- Надо почувствовать себя более бодрым и живым
